Magneziul este unul din cele mai importante minerale
pentru organismul uman, fiind implicat in peste 300 de reactii chimice
metabolice vitale. Alaturi de calciu si potasiu, magneziul
este al treilea mineral esentiale. Rolul magneziului este esential in
procesele de refacere celulara si previne bolile de inima, cancerul si
alte diverse suferinte. In plus, magneziul este un mineral fundamental
pentru celula nervoasa.
Deficitul de magneziu duce la o serie de disfunctionalitati ale
organismului, pentru o buna functionare fiind necesar aportul zilnic,
intrucat acest mineral nu se poate depozita in organism.
Femeile au nevoie de 320 mg de magneziu/zi, barbatii de 420 mg.
Iata care sunt alimentele ce pot fi considerate cele mai bune surse de magneziu
Alge marineCu siguranta acestea nu reprezinta un
aliment adesea consumat de tine, tocmai de aceea trebuind sa-i acorzi
mai multa atentie, caci o portie iti ofera 780 miligrame de magneziu,
mai mult decat oricare alt aliment. Poti sa le adaugi in supe, in loc de
carne rosie, sau sa le cumperi sub forma de suplimente-pudra, de la
magazinele naturiste.
Germeni de grauGermenii de grau pot fi adaugati
la salate, supe si sucuri de fructe si legume. O portie iti ofera 440
miligrame de magneziu, ceea ce inseamna necesarul pentru o intreaga zi.
HriscaHrisca este uimitor de versatila si
contine 229 miligrame de magneziu pe portie. Poti sa o gatesti cu unt
sau sub forma de terci sau chiar sa o adaugi in supe si salate. Chiar si
in compozitia de la clatite poti sa o pui. Aceasta nu are gluten si
astfel nu iti creste nivelul de zahar din sange.
StridiileStridiile ofera 76 miligrame de magneziu pe portie, fie ca sunt crude, gatite sau adaugate la tocana sau alte feluri de mancare.
SpanaculSpanacul poate fi combinat cu oua,
folosit in supe, tocana, dar consumat si crud, ca salata, avand 88
miligrame de magneziu pe portie.
MigdaleleAcestea sunt extrem de bune in a calma starile de stres si agitatie, continand magneziu cam 135 miligrame pe portie.
CacaoO lingura cu varf de cacao are in jur de
420 miligrame de magneziu. Este important ca pudra de cacao sa fie
integrala, pentru a aduce beneficii. O lingura de cacao este suficienta
pentru a prepara o cana de cacao, cu lapte sau apa, bautura care iti
aduce rapid o doza mare de magneziu.
Pe lista cu alimente bogate in magneziu se mai afla: fructele de
kiwi, bananele si broccoli, dar si fasolea verde, rosiile si strugurii.
Bogate in magneziu sunt si semintele, nucile si laptele de soia, precum
si fasolea, lintea si mazarea uscata.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu